Los ejercicios de equilibrio para adultos mayores son indispensables para prevenir las caídas y evitar lesiones importantes. Se calcula que 646.000 personas mueren por caídas en todo el mundo, siendo los mayores de 65 años quienes sufren una mayor cantidad de caídas mortales.

El equilibrio, la fuerza, la flexibilidad y la coordinación son aspectos que se deben trabajar durante la tercera edad. En el caso del equilibrio hay rutinas de ejercicios que pueden evitar la dependencia de los adultos mayores.

Ejercicios para mejorar el equilibrio para adultos mayores

Los ejercicios de equilibrio para adultos mayores son sencillos de realizar en la comodidad del hogar. Aquí te dejamos una lista de actividades para mejorar la salud física:

1. Pararse sobre un pie

Párate sobre un pie sosteniéndote de una silla firme para mantener el equilibrio. Mantén esta posición por hasta 10 segundos. Repite de 10 a 15 veces con cada pierna.

2. Caminata para el equilibrio

Levanta los brazos a los costados hasta la altura de los hombros. Elige visualmente un punto que tengas en frente y camina hasta ese lugar en línea recta con un pie enfrente del otro. Durante la caminata levanta la pierna de atrás por 1 segundo antes de volver a caminar. Realiza 20 pasos intercambiando la pierna.

3. Elevación lateral de pierna

De pie, apoyado las manos en una silla, levanta una pierna lateralmente y repite el movimiento 10 veces.
Repite este movimiento con la otra pierna.

4. Caminar de talón

Sitúa el talón de un pie al frente de los dedos del otro pie. El talón y los dedos deben tocarse de ser posible. Elige un punto visualmente frente a ti y concéntrate en ese lugar mientras caminas. Con cada paso coloca el talón del pie al frente de los dedos del otro pie.

Con estos ejercicios podrás notar que el equilibro mejora progresivamente, beneficiando la salud física y mental. En cualquier rutina de ejercicios lo importante es que sean adecuadas para su estado físico y estén cómodos. En caso de personas mayores con incontinencia es ideal el uso de pañales para adultos que les brinden seguridad en cada movimiento. ¡Encuentra las mejores marcas en Pañales MO!